Ο «ύπνος» μεταξύ της προπόνησης και της αποθεραπείας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία και την αντοχή μας. Έρευνα του Δρ. Charles Samuels του Καναδικού Κέντρου Ύπνου έχει δείξει ότι η υπερβολική προπόνηση και η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη σωματική μας απόδοση και ευεξία.

Η ξεκούραση, η διατροφή και η προπόνηση είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της απόδοσης και της συνολικής υγείας. Και ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ξεκούρασης. Για την υγεία, υπάρχουν λίγες μέθοδοι και φάρμακα τόσο σημαντικά όσο ο ύπνος. Ο ύπνος αντιπροσωπεύει το ένα τρίτο της ζωής μας. Σαν ένας διακόπτης, που συνδέει την υγεία, την ανάρρωση και την απόδοσή μας προς όλες τις κατευθύνσεις.

Η προηγούμενη Sky Team ήταν η πρώτη ομάδα στον κόσμο της επαγγελματικής ποδηλασίας δρόμου που συνειδητοποίησε τη σημασία του ύπνου για τους επαγγελματίες οδηγούς. Για αυτόν τον λόγο, κατέβαλαν μεγάλη προσπάθεια για να μεταφέρουν κάψουλες ύπνου στον τόπο του αγώνα κάθε φορά που αγωνίζονταν σε όλο τον κόσμο.

Πολλοί οδηγοί που μετακινούνται καθημερινά μειώνουν τον χρόνο ύπνου και προσθέτουν περισσότερη προπόνηση υψηλής έντασης λόγω έλλειψης χρόνου. Στις δώδεκα η ώρα στη μέση της νύχτας, εξακολουθούσα να εξασκούμαι στο αυτοκίνητο και, όταν ήταν ακόμα σκοτάδι, σηκώθηκα και πήγα για πρωινή άσκηση. Ελπίζω να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό. Αλλά αυτό στην πραγματικότητα έχει κόστος για την υγεία σας. Ο πολύ λίγος ύπνος συχνά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο ζωής, καθώς και στην κατάθλιψη, την αύξηση βάρους και σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

Στην περίπτωση της άσκησης, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε οξεία (βραχυπρόθεσμη) φλεγμονή, η οποία απαιτεί επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να διατηρήσει το σώμα μια μακροπρόθεσμη αντιφλεγμονώδη ισορροπία.

Αντιμέτωποι με την πραγματικότητα ότι πολλοί άνθρωποι υπερπροπονούνται και στερούνται ύπνου, ο Δρ. Charles Samuel επεσήμανε: «Αυτές οι ομάδες ανθρώπων χρειάζονται στην πραγματικότητα περισσότερη ξεκούραση για να αναρρώσουν, αλλά εξακολουθούν να προπονούνται σε υψηλή ένταση. Ο τρόπος και ο όγκος της προπόνησης που υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να αναρρώσει μέσω του ύπνου δεν θα οδηγήσει ούτε στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος της προπόνησης, ούτε σε σταδιακή μείωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης».

Οι ζώνες καρδιακών παλμών σάς δίνουν μια εικόνα για την τρέχουσα ένταση της άσκησής σας. Για να εκτιμήσετε την επίδραση μιας συνεδρίας στη φυσική κατάσταση ή στη βελτίωση της απόδοσης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ένταση της άσκησης, τη διάρκεια, τον χρόνο αποκατάστασης και τις επαναλήψεις. Αυτή η αρχή ισχύει για συγκεκριμένα προγράμματα προπόνησης και συνολικά προγράμματα προπόνησης.

Είτε είστε Ολυμπιονίκης είτε ερασιτέχνης ποδηλάτης, τα καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση επιτυγχάνονται με αρκετό ύπνο, τη σωστή ποσότητα ύπνου και τη σωστή ποιότητα ύπνου.