Μπορεί να μην είστε από τους ανθρώπους που τους αρέσει η «πρωινή άσκηση», επομένως σκέφτεστε να κάνετε ποδήλατο το βράδυ, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να έχετε ανησυχίες, μήπως η ποδηλασία πριν τον ύπνο θα επηρεάσει τον ύπνο σας;

Η ποδηλασία είναι στην πραγματικότητα πιο πιθανό να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με μια νέα ερευνητική ανασκόπηση στο Sleep Medicine Reviews.

Οι ερευνητές εξέτασαν 15 μελέτες για να προσδιορίσουν τις επιδράσεις μιας μόνο συνεδρίας έντονης άσκησης λίγες ώρες πριν τον ύπνο σε νέους και μεσήλικες ενήλικες. Χώρισαν τα δεδομένα ανά χρόνο και αξιολόγησαν τις επιδράσεις της άσκησης περισσότερο από δύο ώρες πριν, εντός δύο ωρών και περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Συνολικά, η έντονη άσκηση 2-4 ώρες πριν από τον ύπνο δεν επηρέασε τον νυχτερινό ύπνο σε υγιείς, νέους και μεσήλικες ενήλικες. Η τακτική νυχτερινή αερόβια άσκηση δεν διαταράσσει τον νυχτερινό ύπνο.

Έλαβαν επίσης υπόψη την ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων και τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης — συμπεριλαμβανομένου του αν έκαναν συχνά καθιστική ζωή ή ασκούνταν τακτικά. Η διακοπή της άσκησης δύο ώρες πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί η καλύτερη επιλογή για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και πιο βαθιά.

Όσον αφορά τον τύπο άσκησης, η ποδηλασία αποδείχθηκε η πιο ωφέλιμη για τους συμμετέχοντες, πιθανώς επειδή ήταν αερόβια, δήλωσε η Δρ. Melodee Mograss, βοηθός ερευνήτρια στο Executive Sleep Lab στο Πανεπιστήμιο Concordia.

Είπε στο περιοδικό Bicycling: «Έχει διαπιστωθεί ότι η άσκηση όπως η ποδηλασία είναι η πιο ωφέλιμη για τον ύπνο. Φυσικά, εξαρτάται επίσης από το αν το άτομο διατηρεί ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης και ύπνου και ακολουθεί καλές συνήθειες ύπνου».

Όσο για το γιατί η αερόβια άσκηση θα είχε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο, ο Mograss προσθέτει ότι υπάρχει μια θεωρία ότι η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της θερμορύθμισης, ενώ το σώμα στη συνέχεια ψύχεται για να εξισορροπήσει τη θερμότητα για μεγαλύτερη άνεση στη θερμοκρασία του σώματος. Είναι η ίδια αρχή με ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε πιο γρήγορα και να προετοιμαστείτε για ύπνο.